Йога в Волгограде

 УРДХВА  МУКХА ШВАНАСАНА 

(«урдхва мукха» - лицом вверх, «швана» - собака – поза напоминает потягивающуюся, смотрящую верх  собаку).

Техника выполнения:

1. Лечь на пол лицом вниз. Развести стопы на ширину плеч. Поместить ладони на уровне груди, пальцы вытянуты вперёд.

2. Отжаться в упор на руках, туловище прямое, не прогибаться.

3. Со вдохом поднять голову в и отвести назад до предела, прогнуть позвоночник от позвонка к позвонку до поясницы. Ноги держать твёрдо, колени не сгибать.

4. Позвоночник, бёдра икры полностью вытянуты, ягодицы сокращены. Толкать грудь вперёд.

5. Находиться в позе от 30 секунд  до 1 минуты.  Дыхание глубокое ровное.

6. Со вдохом вернуться в упор лёжа на вытянутых руках. С выдохом опустить тело на пол и расслабиться.

Терапевтический эффект:

1. Асана омолаживает позвоночник, излечивает боли в спине.

2. Грудная клетка расскрывается, и как следствие, увеличивается эластичность лёгких.

3. Усиливается циркуляция крови в области таза, оздоравливая органы внутри него.